Não sou muito adepta de exercícios de força. Mas a minha Personal Trainer, Conceição Gonçalves, não perdoa.
Hoje é dia de… Crunch abdominal
Porquê fazer?
O crunch abdominal fortalece os abdominais, contribuindo assim para uma melhor postura. É um exercício muito importante para melhorar a estabilidade e reduzir riscos na coluna vertebral. De recordar que os músculos abdominais são também os músculos responsáveis pelo controlo de movimentos de rotação, flexão e extensão do tronco. São os músculos que nos ajudam a mudar de posição rapidamente no dia a dia.
Como fazer?
1. Começar na posição deitada, mãos atrás do pescoço ou ao lado da cabeça, cabeça alinhada com a coluna, abdominal ligeiramente contraído (ativar músculo transverso)
2. Expirar e, ao mesmo tempo, elevar o tronco, fletindo a coluna vertebral. Inspirar e, ao mesmo tempo, voltar à posição inicial de forma controlada.
Dois erros principais a evitar na execução deste exercício: fazer muita força com o pescoço, e arquear a zona lombar quando o tronco sobe.
