O agachamento (squat) é um dos melhores exercícios para fortalecer e tonificar quadríceps e glúteos. Neste vídeo, a minha personal trainer, Conceição Gonçalves, alia este movimento poderoso a elevações frontais com halteres.
Hoje é dia de… Squat com elevação frontal e halteres
Como fazer?
1. Inicia com pés à largura dos ombros , joelhos fletidos, costas direitas, abdominal contraido e coluna neutra.
2. Expirar quando desce; fletir os joelhos mas sem que estes ultrapassem o limite do pé; colocar bacia para trás e, simultaneamente, elevar os braços, com halteres, até chegar ao nível dos ombros; cotovelos quase em extensão; costas alinhadas, já que estas servem como compensação deste movimento.
3. Inspirar e manter abdominais contraídos quando volta à posição inicial.
