Há excelentes formas de começar a semana. E a minha personal trainer, Conceição Gonçalves, diz que uma delas tem este nome: Squat com elevação frontal e halteres. Venham eles!
Hoje é dia de… Squat com elevação frontal e halteres
Como fazer?
1. Inicia em pé, com uma perna à frente, pés alinhados com bacia, e joelhos ligeiramente fletidos. Costas direitas, a perna atrás apoiada sobre a ponta do pé e halteres nas mãos à largura dos ombros.
2. Expirar ao descer, fletir joelho da frente, mantendo-o alinhado com calcanhar de trás; aproximar joelho da perna de trás do chão, ficando a perna da frente perpendicular com o chão. Realizar em simultâneo a flexão do antebraço, tendo o cuidado de manter cotovelos junto ao corpo.
3. Inspirar quando volta à posição inicial, contraindo o abdominal.
